Deine Tagesform darf entscheiden.
Ein Training soll zu deinem Alltag passen und nicht umgekehrt.
Drei einfache Möglichkeiten
Bereit für Bewegung: Der eingestellte Plan bleibt Ausgangspunkt. Wenig Energie: Es wird eine besonders sanfte Einheit von höchstens zehn Minuten vorgeschlagen. Heute Pause: Fitmap startet nichts und trägt keine Einheit in den Trainingsverlauf ein.
Eine datierte Rückmeldung „zu anstrengend“ aus den letzten sieben Tagen oder eine Pause von mindestens 14 Tagen kann bei der automatischen Empfehlung zu einer sanften Variante führen. „Wie geplant“ ist eine freiwillige Entscheidung; du kannst dich jederzeit umentscheiden.
Vier Wochen, ohne Druck
Der Plan beginnt für Einsteiger kurz und nähert sich behutsam deiner selbst gewählten Dauer. Eine steigende Minutenangabe ist keine Aufforderung, trotz Beschwerden weiterzumachen. Ausgelassene Einheiten müssen nicht nachgeholt werden.
Die Übungsanleitung zeigt zusätzlich Vorbereitung, Ausführung, ruhiges Tempo, eine leichte Alternative und Sicherheitsangaben. Es handelt sich um allgemeine Bewegungsinformationen und keine Diagnostik, Sporttherapie oder individuelle Leistungssteuerung.
Für Kinder und Jugendliche gibt es keine Kalorien- oder Abnehmziele. Eltern und Betreuungspersonen achten auf eine sichere Übungssituation.