Mehr Bewegung im Alltag
Leicht anfangen und eine regelmäßige Routine aufbauen.
DEIN WEG
Das richtige Ziel ist dein Ziel.
Fitmap lässt Raum für Bewegung aus Freude, Gesundheitsförderung und sportliche Ambitionen. Je nach Alter stehen unterschiedliche Ziele zur Verfügung.
Ausdauer verbessern
Schrittweise mehr Bewegung für Herz, Kreislauf und Wohlbefinden.
Kraft aufbauen
Kontrollierte Kräftigungsübungen ohne teure Geräte.
Beweglich bleiben
Sanfte Mobilität und alltagstaugliche Bewegungsabläufe.
Balance und Sicherheit
Besonders für ältere Menschen: ruhige Gleichgewichtsübungen mit Halt.
Wohlbefinden & mehr Ausdauer
Für Jugendliche und Erwachsene: Freude an Bewegung, Kondition und eine alltagstaugliche Routine ohne Gewichtszahlen.
Bewegung zur Gewichtsregulation
Nur für Erwachsene: vier Wochen mit Gehen, leichter Kraft und aktiven Pausen – ohne Kalorienzählen und Erfolgsversprechen.
Sportliches Ziel vorbereiten
Für Erwachsene mit Trainingserfahrung: allgemeine Ergänzung, kein sportartspezifischer Trainingsplan.
Spaß und Teamwork
Für Kinder und Familien: fantasievolle Spiele, Bewegung und gemeinsames Lachen.
Vertiefende Trainingsprogramme
Bewegung zur Gewichtsregulation (nur Erwachsene) · Fit bleiben in der Jugend · Gemeinsam aktiv als Familie
Was du bei Trainingszielen beachten solltest
Allgemeine Bewegungsempfehlungen sind eine Orientierung, keine Pflicht pro Trainingseinheit. Erwachsene können ihre Aktivität schrittweise steigern. Für Kinder und Jugendliche stehen vielfältige Bewegung und Spaß im Vordergrund – keine Abnehmziele, Gewichtskontrollen oder Kalorienziele. Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität sind alltagsgerechte Kraft- und Balanceübungen wichtig.
Eine Wettkampfvorbereitung muss auf Sportart, Belastbarkeit, Vorerkrankungen und Trainingsstand abgestimmt sein. Fitmap liefert aktuell ausschließlich allgemeine Zusatzübungen, keinen individuellen Leistungs- oder Rehabilitationsplan.