13–17 JAHRE
Fitter fühlen. Freude finden.
Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainieren – in einem Tempo, das sich gut anfühlt. Ob Walking, Tanz ohne Sprünge, Kräftigung oder gemeinsame Aktivität als Familie.
Bewegung statt Gewichtszahlen
Fitmap bietet Jugendlichen ausdrücklich keine Diäten, Kalorienziele oder Abnehmprogramme. Die vierwöchigen Vorschläge unterstützen einen angenehmen Einstieg in Bewegung und ersetzen nicht die altersgemäße tägliche Aktivität. Die WHO empfiehlt im Wochendurchschnitt rund 60 Minuten moderate bis intensive Aktivität täglich; auch kürzere Schritte sind wertvoll.
Wenn du dir Sorgen um das Gewicht, die Belastbarkeit oder Schmerzen machst, besprecht dies wertschätzend mit einer kinder- oder jugendärztlichen Fachperson. Niemand sollte im Familientraining herausgestellt werden.